Papildai: geriau žoleliniai ar cheminiai?

Papildų yra tiek daug, kad rinktis juos galima pagal kokius tik nori kriterijus: paskirtį, gamintoją, kiekį, skonį, papildo formą, spalvą… Būtų galima vardinti ir vardinti. Bet vienas pjūvis apie kurį diskusijų nėra tiek daug tampa vis svarbesnis papildų vartotojams. Tai yra pjūvis tarp cheminių ir žolelinių papildų. Tai yra svarbu labiau ekologiško mąstymo žmonėms, bet naujausi tyrimai rodo, kad kyla klausimų ir dėl veiksmingumo. Jei anksčiau būdavo manoma, kad cheminio pagrindo papildai yra veiksmingesni, o žolelių pagrindo – mažiau veiksmingi, bet labiau "ekologiški", tai naujausi tyrimai rodo ką kita. Pasirodo, kad kai kurios žolelės ir jų pagrindo papildai gali būti net labiau veiksmingi nei kai kurie vaistai.

Maisto papildaiBet nereikėtų aklai tikėti nei vienais, nei kitais papildais. Reikėtų remtis naujausių mokslinių tyrimų rezultatais bei meta-analizėmis, kurios parodo bendrą konkrečios tyrimų srities situaciją. Pažiūrėjus į papildus per šią prizmę, pamatysite, kad žoleliniai ir cheminiai papildai ir jų veiksmingumas skiriasi pagal pasirinktą paskirtį ar tikslą.

Jei jums reikia vitaminų, tai žolelės jums negalės padėti, nes vitaminai patys iš savęs yra cheminiai dariniai. Taip, juos galima gauti su maistu, bet kalbant apie papildus, tai vienintelis pasirinkimas yra cheminiu būdu pagaminti vitaminai ir jų kompleksai.

Skaityti straipsnį “Papildai: geriau žoleliniai ar cheminiai?” »

Ar papildai sportui suteikia sportininkams pranašumą?

Jeigu esate tam tikrų tikslų sporte siekiantis atletas ar fitneso mėgėjas, tuomet sportinių rezultatų gerinimas jums išties turėtų rūpėti. Daugybė žmonių tiki, kad sporto papildų vartojimas gali padėti pasiekti greitesnių ir efektyvesnių rezultatų sporte. Bet ar papildai sportui tikrai veikia? Ar jie saugūs?

Kodėl papildai sportui yra reikalingi?

Papildai sportui – tai produktai, kurie naujami pagerinti sportiniams pasiekimams, juose yra įvairių vitaminų, mineralų, aminorūgščių, žolelių bei kitokių augalų. Šie produktai paprastai yra prieinami be gydytojo recepto, juos gali įsigyti betkas. Sporto papildai vaidina svarbų vaidmenį atletų mityboje. Tai – maisto papildai, todėl jie negali pilnai atstoti geros ir subalansuotos mitybos, tačiau derinant tiek mitybą, tiek papildus galima pasiekti puikių rezultatų. Nors yra labai nedaug papildų, kurių veiksmingumas yra įrodytas moksliškai, tačiau yra įrodymų, kad jie palaiko gerą savijautą, palengvina raumenų atsistatymą po treniruočių. Papildus sportui galima suskirstyti į labiau ir mažiau naudingus. Raumenų augimui veiksmingiausi šie papildai: kreatinas, proteinas, aminorūgštys.

Proteinas – kas tai?

Proteinas, kitaip dar vadinamas baltymais, yra viena iš maistinių medžiagų, suteikiančių jūsų organizmui energijos, kaip angliavandeniai ir riebalai. Kuo jis išskirtinis? Proteinas yra sudarytas iš aminorūgščių ir jis nepaprastai svarbus, nes palaiko organizmo gyvybines funkcijas. Jis naudingas jūsų kaulams, kraujotakai, odai, plaukams, bei apsaugo nuo įvairių infekcijų. Baltymai taip pat formuoja tokius funkcinius veiksnius kaip antikūnai, hormonai, DNR bei virškinimo sekretas. Kiekvieno žmogaus organizmui reikalingas nuolatinis baltymų suvartojimas, tačiau nuo tam tikrų aplinkybių priklauso reikiamas kiekis. Jeigu jūs nesportuojate, bet subalansuotai maitinatės, tuomet baltymų gaunamų su maistu jums greičiausiai užteks. Tačiau jeigu jūsų mityboje nėra pakankamo kiekio baltymų, tuomet reikėtų apsvarstyti proteino papildų vartojimą. Sportuojantiems tiek baltyminė dieta, tiek proteino papildai yra nepaprastai svarbūs. Kodėl?

Skaityti straipsnį “Ar papildai sportui suteikia sportininkams pranašumą?” »

Daržovių patiekalai, kurie apgaus mėsaėdžius

Kuomet daržovių patiekalai imituoja ir atstoja mėsos produktus, tai vertinama kontraversiškai. Viena vertus, puiku, kad ir iš daržovių galima pagaminti kažką tokio, kas to paties skonio, kaip ir „tikras“ variantas. Kita vertus, jeigu tau taip norisi mėsos, tai kodėl jos nevalgai? Visgi, vegetarizmas nėra labai lengvas dalykas, dėl to žmonės nori ieškoti sau palengvinimų. Ne dėl to juk galiausiai žmonės nevalgo mėsos, kad būtų neskanu, o dėl to, kad nenori to daryti dėl įsitikinimų: nekenkti pasauliui, nežudyti gyvūnų ir pan. Ir visgi, jeigu esate vegetaras, didelė tikimybė, kad bent kartais norisi ką nors ne vegetarus pavaišinti patiekalais, kurie būtų panašūs į mėsiškus. Tad jeigu norite ką nors apgauti, kad jie esą valgo mėsą, ar tiesiog pademonstruoti, kokie sotūs, skanūs ir sveiki gali būti vegetarų patiekalai iš daržovių, štai keletas pasirinkimų.

Plovas su baklažanu

Daržovės visiemsŠis patiekalas bus labai skanus, sotus ir pilnavertis, norint kaip reikiant pasistiprinti. Tačiau bus aišku, kad jame nėra mėsos. Todėl jis netiks tais atvejais, kuomet norėsite pavaidinti prieš ne vegetarus, kad vegetariškas maistas gali būti tokio paties skonio kaip mėsa, ir net bus sunku atskirti. Tačiau jis apskritai bus labai skanus ir puikiai tiks, norintiems sočiai pavalgyti. Plovą gaminkite taip, kaip visada: apkepkite svogūnus, troškinkite drauge ir morkas, vėliau dėkite ryžius, pilkite verdantį vandenį, nepamirškite visų aštrių ir gausių prieskonių. Na o baklažanus paruoškite atskirai: pirmiausia supjaustykite labai plonomis riekelėmis, tada sutepkite prieskoniais, aliejumi ir 10 minučių kepkite įkaitintoje orkaitėje. Paskui viską sudėkite į besitroškinantį plovą. Bus labai skanu.

Sojų kotletai

Skaityti straipsnį “Daržovių patiekalai, kurie apgaus mėsaėdžius” »

Kodėl vitaminas B6 svarbus lieknėjant?

Nors dažniausiai galvojame, kad B6 vitaminas reikalingas nervų savijautos gerinimui, taip pat grožio funkcijoms palaikyti, iš tiesų, tai vitaminas, kurio gali labai jums trūkti ir reikėti tuomet, kuomet lieknėjate. Kodėl? Kuo jis tuomet toks svarbus?

Vitaminas, atsakingas už daugybę organizmo funkcijų

Visų pirma, B6 vitaminas yra labai svarbus hormonų apykaitoje. Esant jo trūkumui, gali sutrikti menstruacijų ciklas, atsirasti spuogų, reikštis kiti nemalonūs simptomai. Dėl to B6 dažnai įtraukiami į papildų, skirtų moterims, sudėtį. Apskritai šis vitaminas labai svarbus ir visai medžiagų apykaitai, taigi, nieko keisto, kuomet esant jo stygiui, prastėja būklė lieknėjant, nesiseka atsisakyti svorio ar padaryti to sveikai. Jeigu jaučiame nuolatinį nuovargį, išsiderina nervų sistema, gali būti, kad trūksta būtent vitamino B6. O nenorėtumėte, kad jo trūktų lieknėjant.

Trūkumas pavojingas „emociniams valgytojams“

B vitaminaiPrieikime prie vitamino B6 poveikio lieknėjimui ir didžiausio lieknėjimo priešo – emocinio valgymo. Lieknėjimas visuomet reikalauja daug pastangų. Visuomet tenka kovoti su savimi, nugalėti tuos įpročius, kurie mums ir sukrovė ant kūno tokį „turtą“. Tačiau kaip tą padaryti? Turime motyvuoti save, rasti jėgų savyje. Ir visgi, svarbu ir kad specialiai sau nesukeltume kažkokio vitaminų stygiaus, prastos nuotaikos, emocijų sutrikimų, kas vėliau išprovokuotų ir persivalgymą. Tikrai esate girdėję apie pasakymą, kad suvalgome savo liūdesį. Labai daug žmonių persivalgo dėl to, kad jaučiasi apatiški, liūdni, nelaimingi ar tiesiog nuobodžiauja. Nors ir žino, kad su kiekvienu kąsniu didina kažkokią problemą, tas akimirkos džiaugsmas tarsi leidžia atsipalaiduoti, nors tai ir yra klaidinga nuomonė. Taigi, emociniams valgytojams itin svarbu, kad būtų užtikrinta psichinė, emocinė, nervų sveikata. Kad bent jau vitaminų trūkumas nedrumstų nuotaikų. Dėl to verta maitintis pilnavertiškai, o prie mitybos dar pridėti ir papildus su B6 vitaminu. Kur gauti vitamino B6 lieknėjant? Galbūt geriausia būtų įsigyti interneto parduotuvėse, prekiaujančiose nereceptiniais papildais.

Laikantis dietos svarbu užtikrinti pilnavertį organizmo aprūpinimą

Skaityti straipsnį “Kodėl vitaminas B6 svarbus lieknėjant?” »

Natūralūs būdai, padedantys lieknėti

Jeigu manote, kad jokie natūralūs ir tyri preparatai negali padėti sulieknėti, tai labai klystate. Mat ciberžolė – tai puikus augalo šaknies produktas, kuris slopina norą valgyti. Ne tik ciberžolės, bet ir kokie natūralūs gamtiški slėpiniai padeda sulieknėti.

Ciberžolės ir pipirų derinys

Biofitus siūloAr pastebėjote, kad pavalgę indiško kario patiekalo, ilgai būnate labai sotūs? Taip yra todėl, kad ten pridėta daug pipirų ir ciberžolės. Ne tik dėl to, kad gerai tarpusavį dera ir skanu, o ir todėl, kad tai garantuoja ilgalaikį alkio numalšinimą. Tad ir ciberžolės bei pipirų preparatas tinka ne tik maistui skaninti, bet ir vartoti jį atskirai didesniais kiekiais, norint natūraliai numalšinti apetitą. Nebūtina jį vartoti visada. Galima naudotis šia pagalba tuomet, kai sunkiau atsilaikyti. Gal prieš vykstant į kokį giminės vakarėlį, kuriame linkę visi linksmintis susėdę prie mišrainėmis nukloto stalo. O gal tuomet, kai kankina hormonų audros, artėjant menstruacijoms, ir atrodo, ir arklį prarytum. Galima ir nuolat vartoti ciberžolę, kol tiesiog priprasite mažiau valgyti.

Daug mineralinio vandens

Skaityti straipsnį “Natūralūs būdai, padedantys lieknėti” »