Jeigu esate tam tikrų tikslų sporte siekiantis atletas ar fitneso mėgėjas, tuomet sportinių rezultatų gerinimas jums išties turėtų rūpėti. Daugybė žmonių tiki, kad sporto papildų vartojimas gali padėti pasiekti greitesnių ir efektyvesnių rezultatų sporte. Bet ar papildai sportui tikrai veikia? Ar jie saugūs?
Kodėl papildai sportui yra reikalingi?
Papildai sportui – tai produktai, kurie naujami pagerinti sportiniams pasiekimams, juose yra įvairių vitaminų, mineralų, aminorūgščių, žolelių bei kitokių augalų. Šie produktai paprastai yra prieinami be gydytojo recepto, juos gali įsigyti betkas. Sporto papildai vaidina svarbų vaidmenį atletų mityboje. Tai – maisto papildai, todėl jie negali pilnai atstoti geros ir subalansuotos mitybos, tačiau derinant tiek mitybą, tiek papildus galima pasiekti puikių rezultatų. Nors yra labai nedaug papildų, kurių veiksmingumas yra įrodytas moksliškai, tačiau yra įrodymų, kad jie palaiko gerą savijautą, palengvina raumenų atsistatymą po treniruočių. Papildus sportui galima suskirstyti į labiau ir mažiau naudingus. Raumenų augimui veiksmingiausi šie papildai: kreatinas, proteinas, aminorūgštys.
Proteinas – kas tai?
Proteinas, kitaip dar vadinamas baltymais, yra viena iš maistinių medžiagų, suteikiančių jūsų organizmui energijos, kaip angliavandeniai ir riebalai. Kuo jis išskirtinis? Proteinas yra sudarytas iš aminorūgščių ir jis nepaprastai svarbus, nes palaiko organizmo gyvybines funkcijas. Jis naudingas jūsų kaulams, kraujotakai, odai, plaukams, bei apsaugo nuo įvairių infekcijų. Baltymai taip pat formuoja tokius funkcinius veiksnius kaip antikūnai, hormonai, DNR bei virškinimo sekretas. Kiekvieno žmogaus organizmui reikalingas nuolatinis baltymų suvartojimas, tačiau nuo tam tikrų aplinkybių priklauso reikiamas kiekis. Jeigu jūs nesportuojate, bet subalansuotai maitinatės, tuomet baltymų gaunamų su maistu jums greičiausiai užteks. Tačiau jeigu jūsų mityboje nėra pakankamo kiekio baltymų, tuomet reikėtų apsvarstyti proteino papildų vartojimą. Sportuojantiems tiek baltyminė dieta, tiek proteino papildai yra nepaprastai svarbūs. Kodėl?
Skaityti straipsnį “Ar papildai sportui suteikia sportininkams pranašumą?” »
Šis patiekalas bus labai skanus, sotus ir pilnavertis, norint kaip reikiant pasistiprinti. Tačiau bus aišku, kad jame nėra mėsos. Todėl jis netiks tais atvejais, kuomet norėsite pavaidinti prieš ne vegetarus, kad vegetariškas maistas gali būti tokio paties skonio kaip mėsa, ir net bus sunku atskirti. Tačiau jis apskritai bus labai skanus ir puikiai tiks, norintiems sočiai pavalgyti. Plovą gaminkite taip, kaip visada: apkepkite svogūnus, troškinkite drauge ir morkas, vėliau dėkite ryžius, pilkite verdantį vandenį, nepamirškite visų aštrių ir gausių prieskonių. Na o baklažanus paruoškite atskirai: pirmiausia supjaustykite labai plonomis riekelėmis, tada sutepkite prieskoniais, aliejumi ir 10 minučių kepkite įkaitintoje orkaitėje. Paskui viską sudėkite į besitroškinantį plovą. Bus labai skanu.
Prieikime prie vitamino B6 poveikio lieknėjimui ir didžiausio lieknėjimo priešo – emocinio valgymo. Lieknėjimas visuomet reikalauja daug pastangų. Visuomet tenka kovoti su savimi, nugalėti tuos įpročius, kurie mums ir sukrovė ant kūno tokį „turtą“. Tačiau kaip tą padaryti? Turime motyvuoti save, rasti jėgų savyje. Ir visgi, svarbu ir kad specialiai sau nesukeltume kažkokio vitaminų stygiaus, prastos nuotaikos, emocijų sutrikimų, kas vėliau išprovokuotų ir persivalgymą. Tikrai esate girdėję apie pasakymą, kad suvalgome savo liūdesį. Labai daug žmonių persivalgo dėl to, kad jaučiasi apatiški, liūdni, nelaimingi ar tiesiog nuobodžiauja. Nors ir žino, kad su kiekvienu kąsniu didina kažkokią problemą, tas akimirkos džiaugsmas tarsi leidžia atsipalaiduoti, nors tai ir yra klaidinga nuomonė. Taigi, emociniams valgytojams itin svarbu, kad būtų užtikrinta psichinė, emocinė, nervų sveikata. Kad bent jau vitaminų trūkumas nedrumstų nuotaikų. Dėl to verta maitintis pilnavertiškai, o prie mitybos dar pridėti ir papildus su B6 vitaminu. Kur gauti vitamino B6 lieknėjant? Galbūt geriausia būtų įsigyti interneto parduotuvėse, prekiaujančiose nereceptiniais papildais.
Ar pastebėjote, kad pavalgę indiško kario patiekalo, ilgai būnate labai sotūs? Taip yra todėl, kad ten pridėta daug pipirų ir ciberžolės. Ne tik dėl to, kad gerai tarpusavį dera ir skanu, o ir todėl, kad tai garantuoja ilgalaikį alkio numalšinimą. Tad ir ciberžolės bei pipirų preparatas tinka ne tik maistui skaninti, bet ir vartoti jį atskirai didesniais kiekiais, norint natūraliai numalšinti apetitą. Nebūtina jį vartoti visada. Galima naudotis šia pagalba tuomet, kai sunkiau atsilaikyti. Gal prieš vykstant į kokį giminės vakarėlį, kuriame linkę visi linksmintis susėdę prie mišrainėmis nukloto stalo. O gal tuomet, kai kankina hormonų audros, artėjant menstruacijoms, ir atrodo, ir arklį prarytum. Galima ir nuolat vartoti ciberžolę, kol tiesiog priprasite mažiau valgyti.
Taigi, pirmiausia ir reikėtų suvokti ir atsakyti į klausimą, ką iš tiesų daro riebalų degintojai. Jų funkcija – tapti tam tikrais tarpininkais, mediatoriais, kurie padeda pasiskirstyti medžiagoms greičiau, taip, kad esant kalorijų deficitui, organizmas energiją naudotų būtent iš riebalų sankaupų. Tokiu būdu, sparčiau vyktų riebalų deginimo procesai. Taigi, galėtumėte tikėtis naudos – kad organizmas greičiau sulieknės, atsikratys riebalų pertekliaus. Žinoma, jeigu norite, kad šis procesas vyktų, reikia dviejų komponentų, po vieną jie neveiks arba veiks ne taip, kaip turi veikti. Pirmiausia, reikia vartoti riebalų degintojų preparatus, pavyzdžiui, l karnitiną. Ir antra, reikia sudaryti organizmui kalorijų trūkumą. Sakykime, jeigu reikia svoriui palaikyti per parą suvartoti 2000 kalorijų, tai suvartojant 1900, 1800, 1700 ar mažiau kalorijų susidaro tam tikras stygius. Dėl to organizmas energiją gauna iš riebalų sankaupų. Vartojant riebalų degintoją, pvz., l karnitiną, tas riebalų deginimas ir organizmo energijos pasisavinimas iš riebalų vyksta greičiau ir efektyviau. Taip galima sudeginti riebalus. Taip pat l karnitinas vartojamas ir kuomet siekiama riebalinę masę paversti raumenine. Dėl to ši medžiaga vartojama kultūristų, fitneso sportininkų ir kitų.