Kegelio pratimai – tai specialūs pratimai, skirti sustiprinti šlapimo pūslės ir makšties raumenis. Šie pratimai buvo pavadinti po jų kūrėjo, Amerikos gydytojo Arnoldo Kegelio, kuris juos išradęs siekė padėti moterims, turinčioms šlapimo nelaikymo problemas, tačiau jie naudingi ir vyrams.
Kegelio pratimai yra lengvai atliekami ir gali būti naudingi daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie patiria šlapimo nelaikymą, lytinio gyvenimo sutrikimus arba tiesiog nori sustiprinti savo lytinę funkciją ir pagerinti kokybę.
Kegelio pratimai yra tiesioginiai raumenų susitraukimai, kurie padeda sustiprinti šlapimo pūslės ir makšties raumenis. Jie yra labai paprasti ir gali būti atliekami bet kuriuo metu, bet kur. Tiesiog turite sutraukti ir išlaikyti raumenis, kurie kontroliuoja šlapinimąsi ir tuštinimąsi.
Norėdami pradėti, turite išsiaiškinti, kur yra jūsų Kegelio raumenys. Geriausias būdas tai padaryti yra bandyti sulaikyti šlapimąsi vidurio proceso metu. Jei pajusite raumenų susitraukimąsi, tai yra jūsų Kegelio raumenys. Jei ne, paprašykite savo gydytojo padėti jums rasti šiuos raumenis.
Kegelio pratimų atlikimo būdas yra gana paprastas. Pradėkite sėdę ar gulętėdami. Tada sutraukite savo Kegelio raumenis ir laikykite juos suspaustus 5 sekundes. Po to atsipalaiduokite ir atsikratykite įtampos. Atsipalaiduokite 5 sekundes ir pakartokite pratimą. Rekomenduojama atlikti 10-15 kartų per sesiją ir bent 3 kartus per dieną.
Naudinga ir kitokia pratimų variacija yra palaikyti įtampą ilgiau laiko tarpą. Palaikykite suspaudimą 10 sekundžių ar ilgiau, jei galite. Taip pat galite atlikti šiuos pratimus sėdint, stovint ar vaikštant.
Kegelio pratimų pranašumai yra dideli. Jie gali padėti sustiprinti raumenis, gerinti šlapimo kontrolę, pagerinti lytinę funkciją ir padėti iš gydyti lytinio gyvenimo sutrikimus, tokius kaip erekcijos disfunkcija ir ankstyvas ejakuliacija. Be to, šie pratimai yra saugūs ir lengvai atliekami bet kuriuo metu ir bet kur. Jie nereikalauja jokių priemonių ar specialios aprangos ir gali būti atliekami be jokių pažymų.
Taigi, jei jums reikia sustiprinti šlapimo pūslės ir makšties raumenis, pagerinti savo lytinę funkciją ar tiesiog išlaikyti sveiką ir stiprų kūną, Kegelio pratimai yra puikus pasirinkimas. Pradėkite šiandien ir pasiruoškite patirkti didelius naudos rezultatus savo sveikatai ir gerovei!